Nommer une émotion au lieu de la subir.

Un message arrive : « Il faut qu'on parle. » Vous ne savez pas encore de quoi il s'agit, mais vous imaginez déjà une mauvaise nouvelle. Vous avez envie de répondre tout de suite, de vous défendre ou de ne plus regarder votre téléphone.

C'est un exemple. Peut-être connaissez-vous plutôt cette inquiétude avant un rendez-vous, une discussion ou un appel que vous redoutez.

Quand une émotion prend beaucoup de place, on peut se juger :
« Je suis nulle », « J'exagère », « Je devrais savoir gérer ça. »
Pourtant, ressentir de la peur ne fait pas de vous une personne incapable.

Dans le cerveau, une petite région participe à la réaction face à ce qui semble dangereux : l'amygdale.

L'amygdale : une alarme, pas une cheffe

Pour comprendre son rôle, imaginez une alarme. Elle aide à réagir à une menace perçue. Cela ne veut pas dire que le danger est certain : vous pouvez avoir peur avant de savoir ce qui se passe réellement.

L'amygdale ne décide pas de tout. Elle travaille avec d'autres régions du cerveau, qui aident à comprendre la situation et à modérer la réaction. Une émotion n'est donc pas l'affaire d'un seul endroit du cerveau.

Vous n'avez pas besoin de retenir tous ces noms. L'idée est simple : une réaction de peur ne dit pas, à elle seule, ce qui va arriver. Dans l'exemple du message, « j'ai peur d'une mauvaise nouvelle » et « une mauvaise nouvelle m'attend » ne sont pas la même chose.

Pourquoi mettre un mot sur l'émotion ?

En 2007, des chercheurs ont montré à des personnes des photos de visages, par exemple un visage qui exprimait la peur. Sous la photo, deux mots étaient proposés. La personne devait choisir celui qui décrivait l'expression du visage : c'est cela, ici, « nommer l'émotion ».

Les chercheurs mesuraient en même temps l'activité de leur cerveau. Ils ont comparé deux moments : celui où les personnes choisissaient un mot pour décrire l'émotion du visage et celui où elles regardaient simplement un visage, sans réponse à donner. L'amygdale était moins active quand les personnes choisissaient le mot.

Il faut garder une limite importante : cette étude portait sur des visages regardés en laboratoire. Elle ne prouve pas qu'écrire « je suis inquiète » dans votre journal fera disparaître votre angoisse. Elle donne une piste pour comprendre l'intérêt des mots, pas une garantie de soulagement.

Un geste simple à essayer

Revenons au message : « Il faut qu'on parle. » Au lieu de vous dire « je suis nulle de réagir comme ça », vous pouvez écrire : « Je suis inquiète, parce que j'imagine une mauvaise nouvelle. »

Vous décrivez ce qui se passe en vous. Vous ne vous condamnez pas tout entière.

Prenez une feuille ou ouvrez « Écriture libre » dans Mon journal interactif si vous avez déjà votre accès. Commencez par :

« En ce moment, je ressens… »

Ajoutez le mot le plus proche de votre vécu : de la peur, de la colère, de la tristesse, du soulagement. Si vous ne trouvez pas, vous pouvez écrire : « Je ne sais pas encore ce que je ressens. »

Relisez. Est-ce plus clair ? L'émotion est-elle aussi forte, moins forte ou plus forte ? Vous n'avez rien à réussir. Si elle reste là, vous n'avez pas raté l'exercice.

Nommer une émotion ne signifie pas la supprimer. C'est d'abord reconnaître ce que vous vivez, sans en faire un jugement sur vous.

Comprendre avant de se juger

Avec Esprit Singulier, je veux vous proposer des gestes simples et expliquer pourquoi les essayer. Pas vous demander de les faire sans comprendre, ni vous promettre qu'ils marcheront à chaque fois.

Vous pouvez apprendre à reconnaître vos émotions, un mot après l'autre. Avec le droit d'essayer, d'ajuster et de recommencer.

Ouvrir Mon journal interactif, si vous avez déjà votre accès :
https://journal-interactif.espritsingulier.com/

Alima, singulière comme vous 🧡

Pour aller plus loin : Lieberman et coll., « Putting Feelings Into Words », Psychological Science, 2007.
https://www.psychologicalscience.org/journals/psychological-science/j.1467-9280.2007.01916.x/